Yoga & Sports
Innere Balance und neue Energie: In unserem Hotel bieten wir ein vielseitiges Programm für Körper und Geist. Ob Rückenfit, Strong Body Workout, Yoga, Meditation oder Waldbaden – bei uns finden Sie das passende Angebot für Ihr Wohlbefinden.
Ein besonderes Highlight: unser Yoga & Wander Retreat.
Entspannen
Unsere Kurse im Sommer
Im Sommer 2025 erwartet Sie im Alpennest Leutasch ein vielfältiges Programm für Bewegung, Entspannung und Achtsamkeit. In jeder ersten Woche des Monats laden wir Sie herzlich zu unserem einwöchigen Yoga & Wander Retreat ein – eine besondere Gelegenheit, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Zusätzlich bieten wir samstags um 08:15 Uhr einen kostenlosen Rückenfit-Kurs für unsere Hotelgäste an.
In den darauffolgenden Wochen (Woche 2 bis 4) finden regelmäßig Kurse wie Rückenfit, Strong Body Workout, Yoga, Meditation & Achtsamkeit, Stretch & Relax sowie Waldbaden statt.
Als Hotelgast oder externe/r Teilnehmer/in können Sie sich jederzeit per E-Mail an mathild.lechner@hotmail.com anmelden. Wir freuen uns darauf, Sie bei uns begrüßen zu dürfen.
YOGA & WANDER RETREAT
Finde zurück zu dir selbst – inmitten der Tiroler Alpen.
Erlebe eine transformative Auszeit, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringt. Unser Yoga & Wander Retreat im idyllischen Alpennest Leutasch bietet dir die perfekte Gelegenheit, durch achtsame Bewegung, tiefe Entspannung und die Kraft der Natur zu dir selbst zu finden.
Was dich erwartet:
✓ Vielfältige Yoga-Praxis: Tägliche Einheiten in Hatha, Vinyasa und Yin Yoga helfen dir, deine Atmung zu vertiefen und deine Energie ins Gleichgewicht zu bringen.
✓ Naturverbundene Aktivitäten: Geführte Wanderungen, Waldbaden und stille Gehmeditationen fördern deine Achtsamkeit und stärken die Verbindung zur Natur.
✓ Tiefenentspannung: Erlebe Yoga Nidra und Kakaozeremonien, die dir helfen, inneren Frieden zu finden und emotionale Blockaden zu lösen.
✓ Kulinarische Genüsse: Genieße gesunde, regionale Küche, die Körper und Seele nährt.
✓ Wohltuende Unterkunft: Das Alpennest bietet komfortable Zimmer und einen exklusiven Saunabereich mit finnischer Sauna, Kräutersauna und einer großzügigen Frischluftterrasse mit Blick auf die Hohe Munde.
Termine: Juni – September 2025
- 02.06. – 07.06.25
- 30.06. – 05.07.25
- 04.08. – 09.08.25
- 01.09. – 06.09.25
ANMELDUNGEN direkt unter mathild.lechner@hotmail.com.
WEITERE KURSE
Von der zweiten bis zur vierten Woche jedes Monats bieten wir im Alpennest ein abwechslungsreiches Kursprogramm rund um Bewegung, Entspannung und Achtsamkeit an. Ob Sie Hotelgast sind oder von außerhalb teilnehmen möchten – eine Anmeldung ist jederzeit per E-Mail an mathild.lechner@hotmail.com möglich.
In der ersten Woche des Monats findet ausschließlich unser Yoga & Wander Retreat statt.
Aktuelle Zeiten und Details entnehmen Sie bitte unserem Wochenprogramm.
Rückenfit
Kräftigung und Entspannung für einen gesunden Rücken
Donnerstags 10.00 – 10.45 Uhr
Unser Rückenfit-Kurs bietet ein ganzheitliches Training zur Stärkung und Entlastung des Rückens. Durch gezielte Kräftigungsübungen wird die Rumpfmuskulatur gestärkt, während entspannende Dehn- und Mobilisationsübungen Verspannungen lösen und die Beweglichkeit fördern. Der Kurs richtet sich an Personen jeden Fitnesslevels und ist ideal zur Prävention und Linderung von Rückenschmerzen geeignet.
Kursinhalte:
- Kräftigung der Rumpfmuskulatur: Übungen zur Stärkung der tiefen Rücken- und Bauchmuskeln verbessern die Stabilität der Wirbelsäule und beugen Beschwerden vor.
- Mobilisation und Dehnung: Sanfte Bewegungsübungen erhöhen die Flexibilität der Wirbelsäule und lösen muskuläre Verspannungen, insbesondere im Nacken- und Schulterbereich.
- Entspannungstechniken: Atemübungen und bewusste Körperwahrnehmung fördern die Entspannung und helfen, Stress abzubauen.
- Alltagstaugliche Übungen: Die vermittelten Übungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren und unterstützen eine rückengerechte Haltung im Berufs- und Privatleben.
Preis für Hotelgäste: Gratis
Preis für Externe Gäste: € 15
Strong Body Workout
Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht
Samstags, 11.30 – 12.15 Uhr
Unser Bodyweight Fit-Kurs bietet ein effektives Ganzkörpertraining, das ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt wird. Ohne den Einsatz Geräten werden Kraft Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessert. Der Kurs ist für alle Fitnesslevels geeignet und ermöglicht ein funktionelles Training, das sich leicht in den Alltag integrieren lässt.
Kursinhalte:
- Kräftigung des gesamten Körpers: Durch Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Planks werden verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert, was zu einer verbesserten Muskelkoordination führt.
- Steigerung der Ausdauer und Beweglichkeit: Dynamische Übungen wie Mountain Climbers und Ausfallschritte fördern die Herz-Kreislauf-Gesundheit und erhöhen die Flexibilität.
- Förderung der Körperwahrnehmung und Balance: Statische Halteübungen wie der Unterarmstütz verbessern die Stabilität und das Gleichgewicht.
- Anpassung an individuelle Fitnesslevels: Die Übungen können je nach Leistungsstand variiert werden, um sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene angemessen zu fordern.
Preis für Hotelgäste: € 15
Preis für Externe Gäste: € 18
Yoga & Entspannung
Dienstags,11.00 – 12.15 Uhr
Donnerstags, 11.00 – 12.15 Uhr
Samstags, 12.45- 13.45 Uhr (Outdoor)
Eine Hatha und Vinyasa Flow Einheit mit versch. Mediationen und Atmungsübungen:
Pranayama, Yoga Nidra, Progressive Muskelrelaxation, usw.
Bringe deinen Körper, deinen Geist & deine Seele in Einklang
Anspannungen werden zur Entspannung
- Stärke deine innere Mitte
- Lerne Wege um Loszulassen
- Intensiviere deine Achtsamkeit
- Stärke deinen Bewegungsapparat in den verschiedenen Asanas und lerne dabei bestimmte Atemtechniken, um deinen Energiefluss zu steuern.
Preis für Hotelgäste: € 17
Preis für Externe Gäste: € 20
Meditation & Achtsamkeit
Innere Ruhe und Klarheit finden
Dienstags, 10.00 – 10.45 Uhr
In dieser Meditationseinheit lernst du, durch bewusste Achtsamkeit und einfache Techniken deinen Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und mehr Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen. Die Praxis ist für Anfänger:innen ebenso geeignet wie für Fortgeschrittene, die ihre Meditationspraxis vertiefen möchten.
Inhalte der Einheit:
- Einführung in die Meditation: Grundlagen der Achtsamkeit, Körperhaltung und Atembeobachtung.
- Atem- und Konzentrationsübungen: Techniken zur Fokussierung des Geistes und zur Förderung der inneren Ruhe.
- Geführte Meditationen: Anleitungen zur Selbstreflexion und zur Entwicklung von Mitgefühl.
- Körperwahrnehmung: Übungen wie der Body-Scan zur Förderung der Körper-Geist-Verbindung.
Preis für Hotelgäste: € 12
Preis für Externe Gäste: € 15
Stretch & Relax
Beweglichkeit fördern, Entspannung finden
Samstags, 10.30 – 11.15 Uhr
Unser Stretch & Relax-Kurs bietet eine wohltuende Kombination aus sanften Dehnübungen und gezielten Entspannungstechniken. Ziel ist es, die Muskulatur zu lockern, die Beweglichkeit zu verbessern und gleichzeitig Stress abzubauen. Der Kurs ist für alle Fitnesslevels geeignet und ideal, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Kursinhalte:
- Sanftes Stretching: Gezielte Dehnübungen verbessern die Flexibilität und fördern die Durchblutung der Muskulatur.
- Mobilisation der Gelenke: Durch behutsame Bewegungen werden Gelenke aktiviert und die Beweglichkeit gesteigert.
- Entspannungstechniken: Atemübungen und bewusste Körperwahrnehmung helfen, den Geist zu beruhigen und innere Ruhe zu finden.
- Stressabbau: Die Kombination aus Bewegung und Entspannung wirkt stressreduzierend und fördert das allgemeine Wohlbefinden.
Preis für Hotelgäste: Gratis
Preis für Externe Gäste: € 15
Waldbaden
Achtsamkeit und Entspannung in der Natur
Samstags, 08.15 – 10.15 Uhr
Starte entspannt in das Wochenende und tauche ein in die heilsame Atmosphäre des Waldes und erlebe die wohltuende Wirkung des Waldbadens. In dieser Einheit lernst du, durch bewusstes Verweilen im Wald Stress abzubauen, deine Sinne zu schärfen und innere Ruhe zu finden. Waldbaden, auch bekannt als Shinrin Yoku, stammt ursprünglich aus Japan und wird dort als anerkannte Methode zur Gesundheitsförderung eingesetzt.
Inhalte der Einheit:
- Achtsames Gehen: Langsames, bewusstes Gehen im Wald, um die Umgebung intensiv wahrzunehmen.
- Sinneswahrnehmung: Übungen zur Aktivierung aller Sinne – Hören, Sehen, Riechen, Fühlen und Schmecken – um eine tiefere Verbindung zur Natur herzustellen.
- Atem- und Entspannungsübungen: Techniken zur Förderung der inneren Ruhe und zur Reduktion von Stress.
- Meditative Elemente: Geführte Meditationen und stille Momente zur Förderung der Achtsamkeit und Selbstreflexion.
- Naturerfahrung: Bewusstes Erleben der Waldumgebung, um die regenerative Kraft der Natur zu nutzen.
Preis für Hotelgäste: € 20
Preis für Externe Gäste: € 24
MATHILD LECHNER
Ich bin Mathild Lechner – Französin, die in Tirol geboren und aufgewachsen ist. Als diplomierte Gesundheitstrainerin, staatlich geprüfte Fit-Instruktorin, Yoga-Lehrerin, Entspannungstrainerin und ausgebildete Wanderführerin begleite ich Menschen seit 2017 auf ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden, Beweglichkeit und innerer Balance.
Mein beruflicher Schwerpunkt liegt auf ganzheitlicher Gesundheitsförderung – von Rückengymnastik über Yoga und Meditation bis hin zu geführten Wanderungen in der heilsamen Natur. Besonders wichtig ist mir ein achtsamer Zugang zum Körper sowie die Verbindung von Bewegung, Atmung und Entspannung.
Im Sommer 2025 biete ich im Hotel Alpennest in Leutasch Yoga-Einheiten und geführte Wanderungen an – eingebettet in die wunderschöne Naturkulisse der Tiroler Berge. Darüber hinaus leite ich verschiedene Kurse rund um gesunde Bewegung und bewusste Regeneration.
Ich freue mich darauf, dich auf deinem persönlichen Weg zu begleiten – mit Herz, Fachwissen und einem Gespür für die Kraft der Natur.
